Respirare in modo distratto
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Chiedete a chiunque di fare un bel respiro profondo e quasi tutti gonfieranno a dismisura il proprio petto. Ma non c'è niente di più sbagliato, almeno secondo Neil Shah, psicoterapeuta e direttore della Stress Management Society. " Da bambini - ha detto - tutti abbiamo respirato dalle nostre pance, un tipo di respirazione che utilizza tutte le capacità polmonari. Ma quando si invecchia si torna allo stile più inefficiente di respirazione toracica. Questo significa che l'aria viziata indugia nel fondo dei nostri polmoni e, visto che i nostri polmoni hanno una capacità limitata, l'aria fresca non raggiunge mai la parte inferiore'". Ed è proprio la parte inferiore dei polmoni a contenere i vasi sanguigni più importanti per lo scambio di gas e ossigeno.
Fortunatamente è possibile addestrare il corpo a tornare a respirare correttamente. Per farlo bisogna provare a gonfiare lo stomaco quando si inspira, mantenendo il torace relativamente fermo. Poi si contraggono i muscoli addominali quando si espira. " La respirazione deve essere - ha detto Shah - ritmica e regolare, con tra i 12 e i 30 respiri al minuto, e una breve pausa tra l'inspirazione e l'espirazione. Pochi minuti di pratica ogni giorno possono avere un grande effetto. Possono contribuire a combattere lo stress e a tenere bassa la pressione sanguigna".
-Dormire 8 ore a notte: non esiste una regola, l'ideale sarebbe andare a dormire quando si ha sonno e svegliarsi quando ci si sente riposati. Purtroppo, gli impegni, non ce lo consentono.
-Farsi la doccia tutti i giorni: anche qui, la vera regola è il buon senso. Se ho una pelle molto grassa mi laverò di conseguenza e se invece ho una pelle secca, usando saponi a ph neutro e delicati, mi potrò lavare con sicurezza tutti i giorni.
-Risciacquare la bocca dopo aver lavato i denti: VERO/FALSO, 1 risciacquo dopo aver lavato i denti è d'obbligo, se non si vuole andare in giro con la schiuma nella bocca. Vero è che, sarebbe preferibile, aspettare almeno mezz'ora prima di bere, fumare o mangiare di nuovo. Lavarsi i denti prima dei pasti ASSOLUTAMENTE NO! Vero, invece, aspettare almeno mezz'ora dopo mangiato prima di lavarli, per non indebolire lo smalto.
-Stare seduti sul gabinetto: Vero.
-Le faccende domestiche: Vero, ma non spaventatevi, basta fare le pulizie con le finestre aperte. Per lo stress, sembra che non ci sia rimedio...
-Respirare in modo distratto: Secondo me questo punto lascia un po' il tempo che trova. E poi, prima, non dicevano che il modo corretto di respirare è con il petto e non con la pancia, che bisogna gonfiare bene la parte alte altrimenti non è "vera" respirazione? Boh...
-Rilassarsi dopo cena: VERO/FALSO, rilassarsi fa benissimo! Mangiare di più a cena purtroppo, è vero, fa ingrassare. Meglio se il pasto più abbondante, lo si fa a pranzo.
